ما لا يغطيه هذا التقدير
- اختر نظام الوحدات الخاص بك. فكل ما يلي يتبدّل معه.
- حدّد جنسك — إذ تستخدم المعادلة ثابتًا مختلفًا لكل جنس.
- أدخل عمرك ووزنك وطولك. وتتحدث النتيجة أثناء الكتابة.
- انسخ الرابط إذا أردت الاحتفاظ بهذه النتيجة بعينها أو مشاركتها.
النطاقات المعروضة بجانب كل حقل هي النطاقات التي استخدمتها الدراسة الأصلية، وليست حدودًا اعتباطية. لم يثبت أن المعادلة تصمد خارجها.
نُشرت هذه المعادلة باسم Mifflin-St Jeor في عام 1990 بعد قياس 498 بالغًا سليمًا مرة واحدة عند خط الأساس. حلّت محل معادلة Harris-Benedict الأقدم، وهي التقدير القياسي لمطاقة الراحة في التغذية السريرية.
لا يحتسب BMR سوى الطاقة المستخدمة أثناء الراحة فقط. فأنت تحرق أكثر من ذلك بكثير خلال اليوم المعتاد — المشي، والعمل، والتفكير، وهضم الطعام. ويُحصل على المجموع المعتاد بضرب BMR في معامل النشاط.
لا ننشر عمدًا أي رقم لـ TDEE هنا. مضاعفات النشاط المتداولة على نطاق واسع (1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9) ليست راسخة في بحث Mifflin-St Jeor، وعرضها وكأنها كذلك سيكون قولًا لا يدعمه المصدر.
كم دقة هذا الحساب؟
إنه تقدير ناتج عن انحدار، وليس قياسًا. فالكتلة الخالية من الدهون أدق في التنبؤ بمطاقة الراحة من أي عامل آخر يمكنك إدخاله في نموذج، لذا تعامل مع هذه النتيجة بوصفها نقطة انطلاق ذات أساس متين، لا قراءة دقيقة لجسمك.
لماذا هناك حد للعمر بين 19 و78؟
هذا هو نطاق الـ 498 بالغًا الذين قِيسوا في دراسة عام 1990. لم تُتحقَّق المعادلة قط دون سن 19 أو فوق سن 78، لذلك لا نوسّع بها خارج هذا النطاق — ولا سيما للأطفال، حيث يُعرف أن أداء المعادلة ضعيف.
هل أستخدمه وأنا حامل أو مرضعة؟
لا. لم يكن الحمل ولا الرضاعة جزءًا من الدراسة، وتتغيّر احتياجات الطاقة في كليهما بشكل كبير. تحدّث بدل ذلك إلى طبيب أو أخصائي تغذية مرخّص.
لماذا يسأل عن الجنس؟
للمعادلة ثابت يختلف حسب الجنس: +5 للرجال و −161 للنساء. وهو الفرق المقاس في الدراسة، لا افتراض عن القدرة أو اللياقة. أما الأحياء الكامنة فهي أكثر تعقيدًا من التقسيم إلى فئتين الذي استخدمه بحث عام 1990.
هل تتغير النتيجة إذا أدخلتها بالأوقية والإنش؟
لا. تُحوَّل المدخلات الإمبراطورية إلى وحدات النظام المتري أولًا، ثم تمر بالمعادلة نفسها تمامًا، لذا تعطي كلتا الطريقتين الرقم نفسه للشخص نفسه.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
الفئة التي دُرست: 498 بالغًا سليمًا بعمر 19–78 عامًا، قِيسوا مرة واحدة عند خط الأساس. وتعيد هذه الحاسبة صيغة كل جنس تمامًا كما نُشرت.